Правильное питание- залог прогресса!

Опытные атлеты считают, что питание и восстановление– это до 70% от общего прогресса. И действительно. Если задуматься, то мышцы растут непосредственно после тренировки. То есть, условно, тренировка позволяет лишь запустить рост мышц, все остальное зависит от вас самих.  В этой статье мы осветим основные аспекты питания.

Итак, из чего состоит грамотное питание для спортсменов? В грамотной пропорции белков, углеводов и жиров. Для бодибилдинга наиболее важны первые два, но жирами не следует пренебрегать, поскольку они играют важную роль в иммунной, восстановительной и иных системах организма.

Белок. Протеины для роста мышц играют одну из главных ролей – об этом уже написано тонна литературы. Для вас достаточно знать, что белок –это кирпичик в стене ваших мышц. Норма употребления белка в сутки – примерно 2-4 гр. на килограмм вашего веса, или примерно 20-30% от рациона. Новичку хватит 2-3 на начальном этапе.

Нюанс 1– за один прием усваивается примерно около 30-50 гр. белка. Со временем эта цифра увеличится, но нужно ориентироваться примерно на них.

Нюанс 2 – утром белок усваивается хуже, чем днем или вечером. Поэтому, с утра лучше кушать углеводы.

Углеводы. Являются топливом для организма. Без них рост мышц невозможен в принципе, поскольку они обеспечивают суточный калораж. Норма для новичка – 5-7 гр. на килограмм веса, или около 60% от рациона. Почему так много углеводов? – спросите вы. Логично, что при увеличении употреблений углеводов, увеличивается и жировая прослойка. Вот только, употребляя медленные углеводы из каш и фруктов, ее можно минимизировать. Белком углевод заменить не получится – белок лишь инструмент для роста, но никак не топливо.

Жиры. Их роль в росте мышц минимальна, но для полноценного функционирования организма хватит банального рыбьего, все остальное придет с обычными продуктами.

Суточный калораж. Высчитывается по формуле весх30. То есть, например, для атлета, весом в 80 кг, это будет 2400 калорий. Добыть калории можно при помощи углеводов. В 1 гр. Углевода содержится около 8 калорий.

Спортивное питание поможет существенно облегчить подбор нутриентов. Наш магазин спортивных добавок kultlab.ru представляет спортивное питание для спортсменов разного уровня подготовки. Только у нас протеины для роста мышц и гейнер для увеличения суточного калоража по фиксированным ценам! Спешите приобрести!

Оставить свой комментарий

Посетите имеющиеся в социальных сетях наши страницы!

ВКонтакте.      Google Plus.      Twitter.      RSS.
Вверх
© 2017    При копировании данных обозначение ссылки на top-speed-cars.ru обязательно